Бег трусцой прекрасный способ похудеть (при скорости 12 км/час можно сжечь 250 ккал за 30 минут), оздоровиться и получить огромный заряд бодрости и хорошего настроения с утра. Главное научиться правильно бегать. Если вам скучно тренироваться на беговой дорожке, и вы живете рядом со сквером или парком, то прекрасная альтернатива фитнес клубу – бег по тропинке на свежем воздухе. Нужно морально подготовиться, чтобы заставить себя встать раньше обычного на 30-40 минут. Заранее выйдите на место предполагаемых тренировок, пройдитесь, выберете подходящий маршрут – это имеет немаловажное значение. Для начинающих лучше, чтобы дорога была ровной, и во время бега не было крутых подъемов и спусков, что значительно быстрее сжигает жир, но увеличивает нагрузку. В результате, после тренировки вы будете падать без сил и быстро забросите это занятие. Начинающему бегуну лучше избегать потогонных нагрузок. Лишний жир при таком режиме не будет сгорать, потому что нетренированные мышцы еще не научились получать из него энергию, и при повышенных нагрузках расходуются углеводы. Когда их запас заканчивается, у бегуна наступает полнейшее бессилие, и он просто валится с ног.

Не нужно начинать бегать в первый же день. В течение нескольких дней, а то и недель лучше просто походить пешком в более быстром, чем обычно, темпе. Оптимальным вариантом тренировки будет чередование бега с ходьбой. Начинайте маршрут быстрым шагом и через несколько минут переходите на бег. Для начала пробегайте в небыстром темпе не более 100 метров. По мере привыкания увеличивайте длину пробегаемого участка, но не старайтесь поставить рекорды скорости. Можно разбить ваш маршрут на несколько участков и попеременно переходить с ходьбы на бег. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно окончательно переходить на бег трусцой.

Длина маршрута должна равняться расстоянию, которое вы проходите спокойным шагом за полчаса. Таким образом, на начальном этапе занятий время пробежки будет составлять около 15 минут. Каждый день увеличивайте время тренировки на 3 минуты и постепенно доведите его до 40-45 минут — это оптимальная длительность пробежки. Лучше всего устраивать пробежки через день, поскольку организму нужен отдых после нагрузки. Важна регулярность тренировок, если вы пропустите 7-10 дней, все ваши труды пойдут насмарку, и вам нужно будет начинать все сначала. Большое значение имеет также удобная обувь, лучше, если это будут беговые кроссовки. Огромный выбор симпатичных шлюх Питера – это то, чем обладает наш сайт. Если вы желаете выбрать подходящую девушку для интимного досуга, рекомендуем ознакомиться с уникальным перечнем страниц. Каждая из этих красоток будет согласна провести с вами ночь!